体成分データの分析

体重は40代まで増え続けますが、加齢とともに50代以降は減少していく傾向があります。ここで重要なのは「体重の中身」を見ることです。筋肉量は若い年代では多く、加齢とともに徐々に減少していきます。体脂肪量は50代まで増加し、60代以降から徐々に減少します。このように、筋肉量も体脂肪量もある年代を境に減少へと転じますが、体脂肪率は70代以降まで増え続ける特徴があります。つまり、体重は50代以降で減っていても、体の中の脂肪の割合は増えているのです。また、体脂肪率の標準範囲は「男性:10%~20%、女性:18~28%」ですが、30代以降は平均体脂肪率がこの基準を超えており、日本人は加齢にともなって「隠れ肥満」になりやすいことが分かります。だからこそ、若いうちから運動や栄養改善を意識し、継続することが将来的により良い結果に繋がります。

骨格筋指数(SMI)は四肢の筋肉量を身長(m)の二乗で割った値です。サルコペニア(筋肉減少症)を早期に診断するために活用される重要な指標であり、AWGS2019では基準値を「男性＜7.0kg/m²、女性＜5.7kg/m²」と定めています。特に女性では、50代以降からSMIの減少が目立ちます。さらに今回の測定データの分析から、男性は70代の約25%、80代の約50%、90代以上の約60%が7.0kg/m²を下回り、女性では60代の約25%、70代の約40%、80代の約65%、90代以上の約75%が5.7kg/m²を下回っていることが分かりました。この結果から、女性は男性よりもSMIの基準値を下回る割合が高いという特徴が示されています。加齢にともなう筋⾁量の低下は⾃然な⽼化現象ではありますが、健康で長く過ごすためには若いうちからしっかり筋肉をつけておくこと、そして筋肉が減り始める時期をできるだけ遅らせることが大切です。そうすることで、元気に動ける時間が増え、健康寿命の延伸に繋がります。

終わりに

今回は、InBodyの男女別・年齢別の体成分データの平均値をご紹介いたしました。ご紹介したデータは、主に健診・整体院・フィットネス施設・公共施設・弊社社員から収集されたもので、健康な人の一般的な目安としてご参考いただけます。ただし、身長や体型などの個人差があることからも、平均値が必ずしも健康的な状態を示すわけではありません。そのため、まずはInBodyの結果用紙に表示されている「標準値・標準範囲」を確認し、それを目標に運動や栄養改善などの健康管理を進めていきましょう。

さらに、InBodyは一度の測定だけで判断するものではなく、継続的に測定し変化を追っていくことが重要です。運動や栄養改善などを行った結果が測定値に反映されればモチベーションにも繋がり、ご自身の生活習慣や健康状態を振り返るきっかけになります。ぜひ、InBodyをうまく活用しながら、より健康的な体を目指していきましょう。